ロイヤルノート|でくのぼうのアロマでエスプレッソな雑記

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運動神経ゼロの男がオリジナルのプランク30日間チャレンジをすることにした話

 

みなさん、腹筋割れてますか。

僕は分厚い脂肪にはばまれて腹筋が日の目を見ない日々がもうかれこれ20年くらい続いてます。
なかなか効果的っぽいエクササイズがアメリカで流行っているというのを小耳にはさんだので、やってみることにしました。

それがプランクの30日間チャレンジです。
以下は本家のプログラムです。 

 

ちなみに公式サイトはこちら(英語デス) 
http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-plank-challenge/  

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プランクとは体幹トレーニングのひとつで、以下のような姿勢を全身の筋肉でひたすらキープするだけというお手軽かつ効果的なものです。

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出典:http://www.phillymag.com/

しかし先日テレビでやっていた『ダイエットヴィレッジ』というスポ根系ダイエット番組でたまたま見かけた情報では、ラグビー選手は体幹を鍛えるためにこのプランクを8分間もやるそうです。
しかも100㎏の重りを背中に乗せて。

オリジナルの30日間プランクチャレンジを作成

そこまで本格的なトレーニングはさすがに今のど素人運動音痴の私にはマネできないですが『8分間』なら頑張ればできるかも?
2017年の抱負は『ストイックであれ!』でもあるので、今回はオリジナルの30日プランクチャレンジ特別カリキュラムを設定してみました。 
それがコチラ。

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本家と違って休息の日はありません

だってプランクをやっているほんの数十秒から数分以外はずっと休憩しているわけだし、短い時間でできるトレーニングですから仕事とか他のことへの支障もほぼないわけですし、1日休んだためにせっかく習慣化してきたころに自分をなまけさせてしまうほうが失敗しそうだと思ったので、休息の日は削りました。

30日目の目標はは5分じゃなくて8分

ラグビー選手の体幹トレーニングに敬意を表して、30日間で最終的に8分間プランクをおこなうことがこのバージョンの特徴です。

  • 初日から本家の20秒じゃなくて30秒でスタート
  • 最初の4日間は2日に1回しか秒数が上がらない、身体の準備期間
  • 身体がプランク運動に慣れてきた5日目からは毎日10秒ずつノルマアップ
  • 後半の始まる16日目からは毎日20秒増加でペースアップ
  • 最後の3日間は毎日30秒ずつノルマ増加でラストスパート

本家のノルマ配分が覚えづらかったのでシンプルな内容に変えちゃいました。

体幹トレーニングでインナーマッスルが鍛えられると基礎代謝量が上がるので、健康的なダイエット・減量に効果的だと思うので、まずは30日間実際に実践してみましょう。

よろしければ、このページを見ているアナタもきれいなボディライン維持のためにぜひ挑戦してみてください。